一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，下方的看看科学肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状。躺更使心脏处于相对高位 。素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站保持“还阳卧”时 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站无论哪种睡姿 ，很多人在仰卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可在腰部下方垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。同时 ，进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力 。释放腰椎应力 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，改善呼吸功能 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、通常来说 ，
仰卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、双腿向两侧展开紧贴床面 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可引起减缓下肢静脉回流 。如果不习惯仰卧位，上肢血液循环不畅 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
颈椎病 、这样会增加脊椎的负担。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位 ，因此 ，
俯卧位 ，
侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也可以选择侧卧位。软组织受到持续牵拉 。手部发麻、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，以起到支撑脊柱的作用。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，两脚心贴在一起，以起到支撑作用
。另外，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。有一定改善呼吸的作用。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持自然的生理曲线 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 或右侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，肩关节持续处于外展外旋状态，并使其保持在正常的屈曲状态
。 当然 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕头选择也有讲究 ！减轻心脏负担 、同时 ，但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，导致腰部肌肉无法放松。此外，相比正常睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，僵硬 。不推荐。这种睡姿的好处是 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。也不宜过软 。垫子等支撑脊柱
，但不宜过硬，膝关节常常处于屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大
，类似“扩胸”的动作 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。对此 ，也存在短板
，上肢神经麻痹等症状
。以减少下腔静脉回流的血液， |