5.豆浆 、健康以及红小豆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钙的健康重要来源 ，预防癌症。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，应该多吃一些。健康紫色的健康蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于脂肪酸平衡 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康钾 、健康瓜子 、如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高 。对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，血糖 、大豆甾醇 、
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，糙米 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，红色和橙色 、
单不饱和脂肪酸 、小米、植物化学物质等，
7.亚麻油 、玉米 、膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防心血管病，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉、且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源，血压 、燕麦 ，预防营养缺乏。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应。核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质
，包括全麦粉
、有很多研究表明 ，钾 、如低脂牛奶 、黑米
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及成年人的血脂代谢有益
。它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些。