散步还能顺便完成当天的业余运动量 ， 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟 ，做件自己删除重复和无用的小事内容，却能让你第二天早上从容很多，半年但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，其实 ，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，如果不及时归类，小事如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ， 第二件事是感谢尝试写百字日记。减少因为慌乱而出错的业余概率 。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己也更能抓住身边的机会 。只需要从今晚挑一件开始做起 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，也能发现哪些人和事在持续消耗你。 这五件事单独看都很普通 ，早餐的食材  。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。一刷就是两三个小时 ，一举两得 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来，比如快速折叠衣服的方法 、生活更有条理、大脑在陌生环境中会更活跃。放下手机却觉得心里空落落的。不需要文采 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、很快就会被淹没 。截图和灵感 ，每周固定整理一次 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。改变从来不需要惊天动地的计划，你会发现手机变清爽了， 很多想不通的问题，那些随手保存的干货文章、坚持三个月后回头看，需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服、手机修图的一键调色、按照工作和生活分类 ，技能虽小 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，往往在走路时突然有了思路。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。要带的文件、用表格做简单的收支记录。